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冷在三九，热在三伏。

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2024年7月15日，农历六月初十，星期一，正值入伏。

常言道：“冷在三九，热在三伏。”

在中国传统节气中，伏天是一年中最热的时段，也是身体最容易受到伤害的时节。

三伏过不好，甚至还会留下病根。

《黄帝内经》有言：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

今日入伏，不论男女，都要以坐月子的态度来养生，方可驱伏邪、远疾病，顺利度过三伏天。【微信公号：老子道德经】

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《黄帝内经》有言：“夏暑汗不出，秋寒病必作。”

三伏天气温高炎热，人体毛孔张开，阳气外泄。

许多人因为炎热而贪凉，频繁喝冰饮、吹冷气，却不知这些行为易损伤体内阳气。

长此以往，湿气过重，会影响人的免疫力和健康。

三伏天应适度保持室内外通风，切忌过度贪凉。

特别是下午时分，避免过度使用空调和吹风扇，以免受凉，造成肌肉痉挛、后背酸痛等情况。

同时，避免迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起胃部不适，影响消化，也可能会引起血管收缩，诱发心绞痛。

可适当食用清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜、荷叶等，有助于祛除体内的湿热。

还可以多喝温水，或者加入决明子、茵陈蒿等，煮水代茶，不仅解渴，还有助于调节体内的湿热症状，让身体更加舒适。

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《黄帝内经》有言：“汗为心之液，不可过泄。”

三伏时节，天气炎热，人们容易大汗淋漓，出汗增多。

然而，过度大汗反会导致体内阴液流失过快，阴阳失衡，容易引发虚弱、头晕、乏力等不适。

为了平衡阴阳，要避免过度运动，选择清晨或傍晚凉爽时段活动，进行适当的运动方式，如散步、太极等，以促进血液循环和气的运行。

此外，高温环境下人体出汗增多，容易引起脱水、中暑。

中老年人应多喝水，保持体内水分平衡，但要注意避免一次性大量饮水，宜少量多次。

“嗯，起来了，你进来吧。”竹芊影收收气息。想到一夜之间能有这样的成果，竹芊影已经是很满意了。

还可适当饮用一些清热解暑的饮品，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等，能清热解暑，有效防止中暑。

在饮食方面，宜清淡，少油腻，多吃富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜等。

《随息居饮食谱》中有言：“粥饭为世间第一补人之物。”

粥有润燥、解暑、养胃的作用。

平时可加入一些银耳、莲子、百合等养阴生津的食物，能滋养肺胃，润燥生津，对中老年人的健康非常有益。

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人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这七种情绪与人体的健康密切相关。

正所谓，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺、恐伤肾。”

入伏天，此时温度高、空气湿度大，身体黏腻，易令人燥烦不安，容易发脾气，情绪波动较大。

过喜过怒的较大情绪波动，会影响到人体的气血运行，使之心火旺盛，身体可能出现各种不适症状。

特别是容易导致肝气郁结，进而加重体内的湿热之邪。

《黄帝内经》有言：“使志无怒，使气得泄。此夏气之应，养生之道也。”

三伏天，要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅、心境平和。

当遇到不顺心之事，应保持冷静，控制脾气，避免愤怒和烦躁。

可通过适当的运动、呼吸调节和心理放松等方式，来平复情绪，从而疏通气血、缓解压力。

此外，通过深呼吸、冥想或者放松的音乐，也有助于我们内心的平静与舒适。

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《黄帝内经》讲：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

在三伏天期间，饮食的控制尤为重要。

高温天气常令人食欲减退，许多人倾向吃凉食以降温。

生冷之物，是夏季的最爱，食用虽一时痛快，却会导致阳不化阴，对身体造成负担。

中医认为，“脾胃是后天之本。”

过食易伤及脾胃，导致消化不良，有的人还会出现腹泻、腹痛等症状。

在三伏天期间，避免食用过多的生冷食物，如冰镇饮料、冰淇淋、生冷水果等。

这些食物可能会导致肠胃功能紊乱，脾胃失调，进而影响体内湿热的排出。

正所谓“饮食有节”，在饮食上，我们要注重均衡饮食。

可以选择热性食物，如小米粥、姜汤等，这些食物有助于温暖胃肠，促进消化和营养的吸收。

薏米、赤小豆、荷叶等食材，可以用来熬粥或者泡茶饮用，有助于清热解暑、祛湿利水。

对于老年人和体质较弱的人，可适当增加蔬菜和水果的摄入量，保持肠胃的健康。

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《素问》中讲：“风雨之伤人也，先客于皮肤。”

夏季多雨，空气湿度大，阳燥盛行于外、阴湿潜伏于内。

潮湿环境易伤阳气，损伤体表，使人易感风寒，甚至影响五脏六腑。

湿邪易伤人体，因此保持环境干燥清爽，对身体健康至关重要。

中医养生强调“风从口入，湿由皮肤入”。

湿邪通过皮肤侵入体内，容易导致风寒感冒、湿疹、皮肤瘙痒等症状。

建议选择透气性好的衣物，如棉质或亚麻布料，避免穿着过于紧身或不透气的衣物。

睡眠时可以选择透气性好的床品，并定期更换和清洗，利用阳光中的紫外线杀菌，减少湿气。

另外，通风不畅容易滋生细菌，易引发呼吸道疾病。

平时要记得保持通风，在阴雨天关闭门窗，天晴后及时开窗散气通风。

对于容易受湿气影响的人群，如儿童、老年人及体质较弱者，更应注意保持环境干燥，避免湿邪侵袭，维持身体好状态。

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古语有云：“冬练三九，夏养三伏。”

正值三伏，更应该注重养生之道，调养好自己的身心。

遵循自然之道，合理作息饮食，方是守护健康之本。

祝家人朋友们在入伏之际，都能疾病不起，忧患不扰，享受一个健康、美好的盛夏！【微信公号：老子道德经】

*作者：逍遥子来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）

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